晚上腿抽筋怎么办？6个方法可以帮助避免
2020-09-30 15:48:52 作者：王士宁 来源：人民网-科普中国 浏览次数：0 网友评论 0 条
晚上腿抽筋怎么办？6个方法可以帮助避免
王士宁
2020年09月30日08:22 来源：人民网-科普中国
想象一下，当你躺着的时候小腿抽筋，疼痛强烈到让你想尖叫。它如果不放松，你的肌肉很难被触摸。当你试图移动你的腿时，它会感到麻痹。听起来熟悉吗？根据American Family Physician的说法，多达60%的成年人出现过在夜间腿部抽筋。有时被称为肌肉痉挛、夜间腿部痛性痉挛，当腿部肌肉一个或多个不由自主地绷紧时，就会发生这种情况。
腿部抽筋最常影响腓肠肌（小腿肌肉），该肌肉从脚踝到膝部横跨两条腿的背部。然而，腿部抽筋也会影响到大腿前部（股四头肌）和大腿后部（腘绳肌）的肌肉。腿部抽筋时，你可能醒着，也可能睡着。大多数情况下，肌肉在不到10分钟的时间内自我放松。之后的一天，你的腿可能会感到酸痛或疼痛。夜间频繁的小腿抽筋会扰乱你的睡眠。女性和老年人在睡眠中腿部抽筋更为常见。
夜间腿部抽筋原因
专家们并不确定晚上腿部抽筋的确切原因。然而，有一些已知的因素会增加腿部抽筋风险。在大多数情况下，夜间腿部痉挛时特发性的，这意味着它们确切的原因尚不清楚。夜间腿部抽筋可能与脚的位置有关。我们睡觉时，脚和脚趾经常远离身体其它部分，这种姿势叫足底弯曲。这会缩短小腿肌肉，使它们更容易抽筋。
其它可能导致夜间腿部抽筋的因素包括：
1、久坐的生活方式。肌肉需要定期拉伸才能正常工作，长时间坐着会使腿部肌肉更容易抽筋。
2、肌肉过度用力。过度的锻炼会导致肌肉过度疲劳，并可能导致肌肉痉挛。
3、坐姿不当。长时间跷二郎腿或者脚趾朝前坐着会缩短小腿肌肉（腓肠肌），从而导致抽筋。
4、长期站立。研究表明，在工作中长时间站立的人更容易出现夜间腿部抽筋。
5、异常神经活动。根据肌电图研究，腿抽筋与神经放电增加和异常有关。
6、肌腱短缩。连接肌肉和骨骼的肌腱会随着时间自然缩短，可能会导致肌肉抽筋。
夜间腿部抽筋不太可能是更严重疾病的先兆迹象。但与下列情况有关：怀孕结构问题，扁平足或椎管狭窄神经障碍，运动神经元疾病或周围神经病神经退行性疾病，帕金森氏病肌肉骨骼疾病，骨关节炎，肝脏、肾脏和甲状腺疾病代谢紊乱，糖尿病心血管疾病，心脏病或外周血管疾病，药物治疗等。
腿部抽筋的治疗
尽管夜间腿部抽筋可能会非常疼痛，但通常并不严重。大多数经历过夜间腿部抽筋的人不需要治疗。在家可以尝试以下方法缓解抽筋：
1、按摩腿。用一只或两只手轻轻揉捏、按摩抽筋的腿部肌肉有助于放松肌肉。
2、伸展。如果小腿抽筋，伸直你的腿。弯曲你的脚，使它抬起并脚趾指向你。
3、脚后跟走路。可以激活小腿后部肌肉，使它放松。
4、热敷。热量可以舒缓紧绷的肌肉。将热毛巾、热水瓶或加热垫、暖宝等热敷在患处。洗个热水澡、淋浴也有好处。
5、喝泡菜汁。一些证据表明，喝少量泡菜汁可能有助于缓解肌肉痉挛。
6、服用非处方药。非甾体类抗炎药（NSAID）如布洛芬、萘普生可以帮助缓解抽筋后的压痛，对乙酰氨基酚也能起到一定的缓解疼痛的作用。
如果频繁的痉挛扰乱了你的睡眠，建议医院就诊，可能会开具肌肉松弛剂来防止抽筋。如果与其他疾病有关，需要在医生帮助下处理。
如何避免夜间腿部抽筋？
以下建议可以帮助您避免睡觉时腿抽筋：
1、多喝水。水是支持肌肉正常功能必不可少的物质。你可能需要根据天气、年龄、活动水平和正在服用的药物来调整饮水量。
2、腿部拉伸。睡前拉伸小腿腓肠肌和腘绳肌可以减少腿部抽筋的频率和严重程度。
3、骑固定自行车。睡前几分钟轻松踩踏板可能有助于放松腿部肌肉。
4、改变睡姿。应该避免脚尖朝下的睡姿睡觉。试着仰卧睡觉，膝盖后面放一个枕头。
5、避免厚重的床上用品。睡觉时，厚重或塞在被子里的被褥会把你的脚向下推。选择宽松，无褶的床单和被子，这样可以让你在睡觉时保持双脚和脚趾直立。
6、选择具有支撑作用的鞋。鞋子穿的不好会加重脚和腿的肌肉问题，尤其是平足患者。
晚上经历过腿抽筋的人，才知道那有多痛。幸运的是，这通常不是严重问题的征兆。睡前拉伸小腿腓肠肌和腘绳肌可能有助于防止夜间腿部抽筋。
作者：天津市红桥中医院骨科王士宁
本文由中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪进行科学性把关
总是在夜间腿抽筋？这些情况需要注意了
王士宁
2020年09月30日08:30 来源：人民网-科普中国
夜间腿抽筋很常见，可能由于白天不活动，肌肉疲劳，或某些健康问题而发生。腿抽筋是腿部肌肉不受控制的痉挛、疼痛。典型出现在腓肠肌（小腿肚子），不过也可能出现在大腿或者脚。
多数情况下，简单的拉伸可以帮助缓解痉挛的肌肉。也有一些其他的治疗或者预防措施可以尝试。任何人如果出现经常性腿抽筋应当及时医院就诊、全面诊断。
夜间腿抽筋是什么？
有过夜间腿抽筋经历的人很常见。根据American Family Physician一篇报道，多达60%的成年人以及7%的儿童经历过夜间腿抽筋。腿抽筋是无意识的肌肉痉挛、抽搐，可以出现在腿的任何位置，尤其是腓肠肌（小腿肚子）。该肌肉紧张导致不适或者中到重度的疼痛甚至僵硬。
夜间腿抽筋还可以导致其他一些问题。如打断睡眠、打破睡眠周期，从而导致转天的疲惫感甚至无精打采的感觉。腿抽筋后较难进入睡眠，这也会导致一些问题，比如失眠等等。
虽然一些消息来源说矿物质缺乏导致夜间腿抽筋，但这种说法证据有限。研究表明，对大多数人来说，服用矿物质补充剂，如钙、镁或维生素B12，可能无法缓解夜间腿部痉挛。
原因和风险因素
1、肌肉疲劳
根据一项关于夜间腿部痉挛的综述，现有的研究表明肌肉疲劳是主要原因。运动员在做了高于正常水平的运动后，更有可能出现腿抽筋。
过度运动，如长时间剧烈运动肌肉，可能会导致一些人在一天的晚些时候出现更多的抽筋。白天长时间站立，这在许多工作中都很常见，可能会使肌肉疲劳，白天肌肉疲劳，到了晚上可能就会抽筋。
2、白天不活动
另一个主要理论，长时间坐着，比如在办公桌前工作，可能会导致肌肉随着时间的推移而缩短。当一个人有一段时间没有拉伸肌肉时，这种身体不活动的情况可能会增加夜间床上抽筋的风险。不经常拉伸肌肉或锻炼的人晚上可能更容易腿部抽筋。身体不太活跃的人肌肉可能更短，这可能会增加抽筋或痉挛的风险。
3、身体姿势不当
以某种方式坐着或躺着，限制了腿部的活动或血液流动，例如跷二郎腿（将一条腿放在另一条腿上）或交叉双腿，可能会导致抽筋。
4、老年
随着人们年龄的增长，更有可能在晚上出现腿抽筋。发表在BMC Family Practice一篇综述指出，50岁以上、经历过慢性夜间腿部抽筋的人多达33%。
5、怀孕
怀孕和夜间腿部抽筋痉挛也可能有联系。这可能是由于怀孕期间体内营养需求的增加或激素的变化导致。
6、药物的副作用
许多药物将肌肉痉挛列为副作用，其中很少与腿部痉挛直接相关，但也有一些，包括静脉注射蔗糖铁、 萘普生、特立帕肽、雷洛昔芬、左苯丁胺醇等。
7、慢性疾病
一些慢性疾病也可能使人处于慢性腿部痉挛的风险中，例如心血管疾病、糖尿病、酒精使用障碍、肾功能衰竭、肝功能衰竭、 腰椎管狭窄等。任何认为这些情况之一可能是他们腿抽筋的原因的人，都应当向医生寻求进一步的信息和指导。
治疗方法
在夜间腿部抽筋发生时进行治疗，可能有助于得到更好的休息。
1、家庭补救措施：
轻轻地伸展肌肉、用手按摩该区域、用泡沫滚筒按摩腿部、脚踝屈伸有助于伸展腿部肌肉，热敷，服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林，无助于缓解抽筋，因为抽筋与炎症无关。可能有助于处理抽筋引起的疼痛，但不能缓解抽筋。
2、药物治疗慢性腿抽筋：
异丙基甲丁双脲（麻醉品）、加巴喷丁、地尔硫卓、异搏定、奋乃静，药物使用需要由专业医生判断，取药前还需要和医生详细咨询这些药物以及任何可能的副作用。
3、防止夜间腿部抽筋
从长远来看，防止夜间腿部抽筋可能是一些人的最佳选择，尽管这些措施并不能完全绝对制止夜间腿部抽筋的发生。
4、轻度锻炼
一些人觉得如果他们在一天结束时做一些轻微的运动，就不会经历那么多抽筋，包括诸如散步或睡前花几分钟骑固定自行车之类的活动。
5、多喝水
液体有助于将营养物质和代谢废物输送到肌肉和从肌肉中排出。全天饮用液体，尤其是水，可以保持肌肉功能良好，有助于防止抽筋。
6、换鞋
有些人可能会注意到，当他们穿更有支撑力的鞋子时，抽筋可能会减少。
作者：天津市红桥中医院骨科王士宁
本文由中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪进行科学性把关
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