健康长寿靠自己
2019-03-29 19:34:03 作者：唐春生推荐 来源：衡阳市老科协农业分会 浏览次数：0 网友评论 0 条
健康长寿靠自己
刘家望
2019年3月
2019年3月
健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望，特别是今天，物质生活水平不断提高，精神文明生活日益丰富，人们越来越感觉到健康是幸福人生的第一需要、第一享受，也是第一件大事——健康第一。
如何增进健康、延年益寿，国家、社会和每一个人都十分关注。
以习近平为核心的党中央顺应时代和人民的需要，提出了“健康中国战略”。实施国家健康战略，政府、社会、卫生健康战线要切实负起责任，为人民群众提供全面的、全生命周期的健康服务。作为我们每一个人也要负起责任，健康长寿靠自己，靠自己养成和建立科学文明的生活行为方式和习惯，预防控制重大疾病，少得病、不得病，健康幸福，创造和享受完美人生。
目 录
1、世界卫生组织对健康长寿的影响因素分析
2、中医的养生思想、原则和方法
3、脑卒中和急性心肌梗死的预防和紧急自救
一、世界卫生组织对健康长寿的影响因素分析
遗传15%：医疗条件8%：气候环境7%：社会环境10%：生活方式和习惯60%，以上数据显示，生活方式和习惯对健康长寿举足轻重，关系重大！
特别是心脑血管病、呼吸系统疾病、肿瘤、代谢性疾病如肥胖、高血脂、糖尿病、痛风等，与生活方式和习惯关系十分密切。
健康的生活方式和习惯是预防控制疾病、保持健康、防阻病理性衰老、提高预期寿命的主要方法和途径。
所以说，健康长寿靠自己，靠自己养成良好的生活行为方式和习惯。
二、中医的养生思想、原则和方法
1、天人合一的生命整体观
天地自然是个整体，人的生命活动与天地自然环境、时序变化相协调、相适应。
人的脏腑、经络、各个系统、身心以及全部的生命活动是个整体，相互协调，有序平衡。
2、阴阳平衡、和合，“阴平阳秘”以致中和，是生命生理活动理想的健康状态。
“阴阳者 天地之道”阴阳消长，动态平衡是世界万事万物运动变化的总规律，也是人体生命生理活动的规律。医学实践中，辩证治病、保健养生就是遵循这一根本规律调整和维护人体生命生理运动的平衡。
3、治病必求于本，治病必治于未，“圣人不治已病治未病” 预防为主，是中医临证治病、养生保健的重要思想，也是卫生健康的重要原则。
强调自身的保健，养成健康的生活方式，以协调机体内外环境的平衡，增强自身的抗病能力与适应能力，提高健康素质，是健康长寿之本。
4、《黄帝内经》是中医的经典，是关于生命的学问，从文化和哲学的高度阐述了中医辨证施治、理法方药、养生保健的理论思想、原则和方法。
《黄帝内经》记载黄帝与歧伯的一段对话，生动地讲述了生活行为方式和精神心理状态与健康长寿息息相关，至今仍是养生保健、健康长寿的经典和箴言。
以欲绝其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
歧伯还说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
这段话非常经典、非常明确地表述了健康长寿的原则和方法。
健康长寿主要靠自己，靠自己养成健康的生活方式和习惯，靠自己调养和修持良好的精神心理状态。归结起来，其原则和方法有7个要点，现结合实际、依据现代医学的科学知识予以简明解读：
（1）法于阴阳：
尊重和遵循自然规律和自身的生命规律。
适应四时、昼夜阴阳消长规律和特点，调节自己的饮食起居、行为、生活和精神活动。
也包括根据自己的年龄、身体状况对生活、生命活动进行适当调养，阴阳合谐、刚柔相济、劳逸结合。
（2）和于术数：
就是正确地应用和掌握各种养生的方法和技术，如气功、运动、拳术、按摩、食药进补等等。
一定要弄清其科学原理和利弊，根据本人的情况，因人、因时、因地、因条件来选择，要以安全、适合、有效、惠而不费为取舍。和为度，和为贵，不迷不执。
提醒一点，对于当下养生保健药品和器具的推销以及各种夸张的养生保健宣传要持谨慎态度、不要盲目迷信。
这里要特别强调一点：
群众——多看医生少吃药。治病也好，保健也好，都要少吃药，少用药。更不能乱买药，滥用药。
医生——多和访者谈心聊天，少开药，合理用药。
预防为主，保健第一。树立健康观念，从“治病为主”转变为“健康为主”，转变服务模式。
（3）饮食有节：
“饮食者，人之命脉也”。平衡合理的饮食是生命所系、健康所需，而不加节制则“病从口入”百病丛生。
平衡合理的结构：谷物、蔬菜、水果、肉类、牛奶、油。以谷物为主。“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益，合而服之，以补精益气”。
节律：进食要基本遵守时间规律，要符合消化吸收的生命节律，符合生活规律，进餐要适时。早、中、晚三餐都要适时、都要有度，早餐不能不吃，晚餐不能过饱、过于油腻、不能醉酒。
节制：节制就是适量。不可过饱，“食唯半饱，酒饮三分”“管住嘴，迈开腿”“说话留路，吃喝留肚”。
要强调的是：多喝水，白开水、矿泉水、茶，而不能以纯净水、蒸馏水，各种饮料代替饮水。不渴要饮，每天饮水至少不少于1500ml。
少喝酒，更不能醉。
还要戒除不良生活嗜好，如重口味、吃夜宵、吃零食、抽烟、嚼摈榔等。
（4）起居有常：
人的生理（生命）活动，顺应天地自然变化的规律而有自身的节律。所以，人的生活作息时间也应遵循自然规律，维持自身的正常的生理节律。
起居无常就干扰打乱了自身的生命节律，就会导致生理功能紊乱，抗病能力下降（免疫力下降）而患病。常此以往，则必然出现病理性早衰。有规律的生活是健康长寿的秘诀。
要强调的是，晚上要按时睡觉。不要熬夜过子时（晚上11点），要保证充足的睡眠，有条件的中午要睡一下，一刻钟、半小时均可。子午之时是人需要休息的时候，子午觉对人的生命活动的调理，对整天疲劳的恢复十分重要。
生命在于运动，长寿在于睡觉。
“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。
晚上睡眠的丧失，是补不回来的！打牌熬夜、经常熬夜，危害极大！
还要提醒一点，要养成良好的生活卫生习惯。包括个人卫生习惯和公共卫生习惯，如洗漱习惯、排便习惯等。民谚云“热水洗脚 胜过吃药”“大便畅通 浑身轻松”。小习惯有大学问，小习惯关乎大健康。
（5）不妄作劳：
劳为必须，但不妄作。坚持劳动和运动，可以长寿。“身体常动，脑子常用”，但不能过度。所谓“妄”，就是过度。体力劳动、脑力劳动、运动锻炼，都不要超过自己生命能力的力所能及。“行住量力，勿为形劳”。也包括男女房事，还有娱乐活动，都不能过度。“生病起于过用”。过度则耗伤精气，致病折寿。所谓五劳所伤，良医难治。
给老年人提个醒，清晨和夜晚运动锻炼要小心谨慎，特别是在寒冷的清晨运动锻炼，风险较大，防出意外。
还要强调起居住行要注意安全，谨防跌倒、谨防安全意外事故。
（6）虚邪贼风，避之有时：
这是讲对外感性疾病的预防。根据四时季节气候的变化，要积极适应、主动预防，特别注意反常气候的变化，防不时之气的侵扰，如流感、流脑等传染病。特别注意近年一些不明原因的病原体、新型病毒感染的传染病的预防和控制。要及时发现、控制传染源，截断传播途径，保护易感人群。
（7）恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来：
这是讲人的精神心理的健康对人健康长寿的至关重要的作用。
人为万物之灵，丰富的精神心理活动是人类特有的生命现象，它使人类个体的生命本质从生物范畴进入了社会历史文化的范畴，对其生命活动发挥十分重要的作用。人的生命活动实际上受着精神心理活动掌控，是身心相互协调作用的统一。
（7）恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来：
《内经》所谓“心者，君主之官，主明则下安，以此养身则寿。”“形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去。”
现代医学更科学准确地提出了神经体液（神经内分泌系统、免疫系统）的调节是人整个生命活动的枢纽和命脉。
（7）恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来：
当代的保健专家们也一致认为，调养人的精神心理，保持精神心理健康，有一个善良、乐观、豁达、平和、积极的心态，是健康长寿的第一要义。
“快乐最利健康”“忧伤足以致命”。
“君子坦荡荡”“仁者不忧”“仁者寿”。
健康心态的调养、修持靠自己。
法于阴阳
和于术数
饮食有节
起居有常
不妄作劳
虚邪贼风，避之有时
恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来
以上7点，归纳成一句话：健康长寿必须靠自己养成良好的健康的生活行为方式和习惯，调养和修持良好的精神心理状态。身心健康才可以健康长寿。
可以概括为自我保健、健康长寿的四言五句：修养心性，控制情绪。饮食有节，戒烟少酒。起居有常，生活规律。不妄作劳，运动有度。注意安全，百岁长寿。
三、脑卒中和急性心肌梗死的预防和紧急自救
（一）脑卒中的预防和紧急情况下的自救
脑卒中 脑中风、脑血管意外
缺血性脑卒中 脑梗死
出血性脑卒中 脑溢血、蛛网膜下腔出血
相关危险因素
脑卒中的相关危险疾病：
高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、高同型半胱氨酸血症等。
相关生活行为的危险因素：
吸烟、饮酒、打牌熬夜、生活无规律、饮食无节制、肥胖、不运动。
预 防
控制相关危险因素和相关疾病，把相关疾病控制在稳定状态。控制高血压，调节血脂，治疗心脏病，控制高血糖，高同型半胱氨酸血症患者口服维生素B6，维生素B12和叶酸片。
调整生活方式，养成健康的生活行为习惯。
生活方式的调整可以预防80%的心脑血管病。
低盐低脂饮食，减少动物脂肪摄入，多吃蔬菜水果。
适度运动，控制体重，管控情绪，平和心态，戒烟限酒。
女性避免使用口服避孕药和绝经后的雌激素替代治疗。
紧急情况下的自救
1）早发现可疑的脑卒中的症候和体征，如头痛、头晕、面部不对称，手脚麻木和动作失灵，口齿不清等。
记住120口诀和FAST原则：
120口诀：1——看一张脸（不对称，口角歪斜）；2——查两上肢，上肢平举，单侧无力；0——聆听，口齿不清。
FAST原则：F——口面歪斜；A——一侧肢体无力或/和麻木；S——口齿不清；T——尽早送医。
2）早拨打120。在等待急救车到来期间，解开患者衣领，保持其口腔清洁，有假牙者应取出。如果出现昏迷，要将患者置于侧卧位，切忌摇晃，运输途中避免头部的晃动和磕碰。采用担架搬动，避免颠簸。
3）早上有救治能力的医院，争取抢救的黄金时间。脑梗死治疗的黄金时间为发病后4.5小时内，一旦发病要及时就医。
（二）急性心肌梗死的预防和紧急情况下的自救
对于急性心肌梗死患者，时间就是心肌，心肌就是生命！一旦发病，应该第一时间尽快送到有抢救条件的医院。
相关危险因素
相关疾病：高血压、高血脂、肥胖、糖尿病；
相关不良生活行为：吸烟、饮酒、打牌熬夜、劳累、生活无规律、饮食无节制、运动不适度、情绪不稳定。
预防
调整生活方式、养成健康的生活行为习惯、戒烟限酒、合理饮食、适度运动、管控情绪、平和心态。
治疗和控制相关疾病，高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等。
紧急情况下的自救
1）早发现：第一时间、第一现场发现（自我警觉）心梗的发生。
特别要了解急性心肌梗死的典型症状 ，力争在心梗发生的第一时间自我警觉和早期发现。
急性心肌梗死的典型症状
大部分患者是胸骨部位的压迫感；有的感觉是喘不过气、出气不赢、呼吸困难，严重的呈压榨样；有的患者为濒死感；个别患者有被扼杀的感觉（锁喉感），就好像喉咙被别人锁紧了；也有患者感觉胸骨部位爆炸样难受；也有患者感觉烧心，像被辣椒水辣了一样；也有患者感觉胸前被一根带子捆着或胸前正中好像压了一块大石头；也有患者感觉胸部好像被一把钳子夹住了，极少数患者表现为牙痛、下颌痛或腹痛。上述不适可以向左手或左肩部位放射，且症状持续不缓解，可以伴有大汗淋漓，个别患者同时有恶心、呕吐。
如果出现这些要警惕可能发生了急性心肌梗死！
2）早静息：立即原地休息，不要强行活动。
3）早拨打120：立即拨打120，紧急送往有救治条件的医院，及早实施有效的救治。
祝愿：
人人健康长寿
家家幸福安康
感谢您的聆听！
已有
