舞者肥胖的真正原因！这样做可以帮助舞者保持完美身材

2019-01-30 16:12:48 作者：admin 来源：舞蹈视频基地浏览次数：0 网友评论 0 条

舞者肥胖的真正原因！

这样做可以帮助舞者保持完美身材

很多来学舞蹈的朋友，都会出现跳了很长时间，却还是无法成功减肥的情况。那么造成肥胖的关键问题是什么？睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多电视、购买套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、饮水不足等，这些都可能是造成体重或肥胖的关键，一起来看一看科学的分析吧！

1、吃低脂食物。

停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久候，饥饿感又回来了。

2、睡太多或睡太少。

根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

3、喝汽水或水果味的饮料。

每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是长胖的机会。而且低糖汽水并没有比较好。市场上水果口味的饮料，大部份都不是由新鲜水果制成的，都是由糖浆所调制而成的，对于你的腰围有所帮助呢。

4、不吃早餐。

2011年Calorie Control Council的研究，17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是，不只正餐反而会增加肥胖的机会，尤其是跳过早餐。

美国流行病学期刊发现，不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢？不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。

5、吃太快。

当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。

6、大口咬。

大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。"吃的愈小口，你的腰围愈小"。

7、没有喝足水分。

水份补充愈多，愈有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，能帮你减掉30%的热量，而加入冰块效果更好。

8、有体重过重的朋友。

研究指出，当你的朋友变的过重时，你有57%机会变的跟他一样。所以带着朋友一起从事健康的活动，而避免让他们花太多时间在餐点上。

9、太晚吃饭。

在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。

10、在有负面情绪的时候用餐。

研究人员指出，借由饮食来纾缓情绪与压力的食客，成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时，试着嚼个口香糖、杯水、走走路等来舒缓情绪，而不要通过食物。